Główny Dom I Rodzina 20 wskazówek, jak zachować zdrowie podczas sezonu grypowego

20 wskazówek, jak zachować zdrowie podczas sezonu grypowego

Porady zdrowotne związane z sezonem grypyPrawdopodobnie jeden na pięciu Amerykanów zachoruje w tym roku na grypę - a kaszel, bóle, gorączka i ogólna nędza mogą trwać do dwóch tygodni. Przeczytaj 20 wskazówek, które pomogą Tobie i Twojej rodzinie zachować zdrowie tej zimy.

wskazówki dotyczące polowania na pisanki
  1. Zaszczep się na grypę. Jasne, to nie myślenia, ale to jest biggie. Szczepionka przeciw grypie chroni przed trzema odmianami wirusa grypy i jest szeroko dostępna - i zwykle objęta ubezpieczeniem. Zachęcaj swojego pracodawcę do ochrony przed grypą w pracy ustal harmonogram szczepień przeciw grypie aby personel mógł wygodnie dostać swoje.
  2. Przyjdź do pakowania. Zabierz ze sobą długopis, gdziekolwiek jesteś. Dzięki temu nie będziesz musiał dotykać „wspólnego pióra” w banku, sklepie spożywczym, gabinecie lekarskim… i dzielić się zarazkami z każdą osobą, która dotknęła go wcześniej. Możesz nawet użyć go do wpisania kodu w bankomacie.
  3. Mów czysto. Telefony komórkowe są magnesami dla zarazków. Kładziemy je na ladach, biurkach i stołach i obsługujemy je przez cały dzień naszymi niezbyt czystymi rękami. Często dezynfekuj telefon, aby nie dopuścić do przedostawania się zarazków do twarzy i ust, i jeśli to możliwe, wybierz tryb głośnomówiący.
  4. Lecz swoje alergie. Kiedy alergie wymykają się spod kontroli, górne drogi oddechowe są już zaognione. To sprawia, że ​​jesteś gotowym celem dla grypy. Utrzymanie głowy i klatki piersiowej w stanie wolnym od objawów alergii nie tylko pomaga poczuć się lepiej, ale także wzmacnia zdolność zwalczania zarazków.
  5. Stwórz nową rutynę. Po powrocie do domu z pracy od razu wskocz pod gorący prysznic, a następnie przebierz się w czyste ubranie. Może to brzmieć jak przesada, ale wydalanie zarazków, które zebrałeś w ciągu dnia, może zapewnić Tobie i Twojej rodzinie zdrowsze.
  6. Myj ręce (często). Kolejne oczywiste, ale zapobieganie nie jest prostsze niż to! Myć ręce przez cały dzień ciepłą wodą i mydłem. Ostrożnie szoruj okolice paznokci, ponieważ mogą tam zostać uwięzione zarazki. Pamiętaj, aby przechowywać środek do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu w torebce, teczce i samochodzie, aby móc przeprowadzić dezynfekcję w biegu. Opakowane chusteczki mogą być również dobrym rozwiązaniem do wycierania tych zarazków i mogą być delikatniejsze dla wrażliwej skóry.
  1. Pij gorącą herbatę. Picie gorącej czarnej lub zielonej herbaty z cytryną i miodem może pomóc na wiele sposobów. Oddychanie parą pobudza mieszki włosowe w nosie do skuteczniejszego usuwania zarazków. Ponadto cytryna rozrzedza śluz, a miód działa antybakteryjnie. Wiadomo również, że zwykła łyżeczka miodu łagodzi ból gardła.
  2. Ręce przy sobie! Bez względu na to, jak często je myjesz, najlepiej trzymać ręce z dala od ust, nosa i oczu. I trzymaj je z dala od jedzenia. Zastanów się nad zapakowaniem lunchu, który możesz zjeść łyżką lub widelcem zamiast kanapki, którą musisz trzymać.
  3. Hydrat. Pij stale wodę - co najmniej osiem szklanek dziennie. Wypłukuje toksyny przez układ limfatyczny i utrzymuje wilgotną wyściółkę nosa, zatrzymując kurz, brud i bakterie, zanim dotrą do płuc. Ponadto badania pokazują, że osoby, które piją mniej niż trzy szklanki wody dziennie, są cztery razy bardziej narażone na zachorowanie na grypę.
  4. Zdecyduj się na więcej odpoczynku. To najbardziej niezawodna ochrona przed jakimkolwiek wirusem. Badania pokazują, że nasze ciała potrzebują siedmiu do ośmiu godzin snu, aby stymulować odpowiedź immunologiczną wystarczająco silną, aby zaatakować grypę. Odpoczywaj więc tak często, jak możesz. Jeśli walczysz z wirusem, podparcie się głową nad resztą tułowia może również pomóc w szybszym przemieszczaniu się płynów w dół i na zewnątrz ciała.
  5. Odkaż, odkaż, a potem jeszcze raz. Mikrofale, drukarki, klamki, przyciski windy, telefony i klawiatury komputerowe są dotykane przez wiele osób i gromadzą mnóstwo zarazków. Jeśli pracujesz w biurze, w którym znajdują się wspólne kuchnie i łazienki, chusteczki do czyszczenia należy przechowywać w pobliskiej szafce, aby można je było łatwo i często wycierać. Genius Wskazówka: Użyj DesktopLinuxAtHome, aby utworzyć rejestrację online, aby wszyscy w biurze mogli dzielić się tym ciężarem.
  6. Spocić się. Ćwiczenia pomagają organizmowi pozbyć się toksyn i zarazków, a także utrzymują nas w dobrej formie. Dodatkowo przyspieszenie akcji serca wzmacnia układ odpornościowy. Ale jak chory jest zbyt chory, żeby poćwiczyć? Jeśli masz dreszcze, kaszel lub podwyższoną temperaturę, powstrzymaj się od uderzenia na siłownię i zamiast tego odpocznij.
  1. Wypłucz to. Płukanie nosa może wypłukać wirusy i pomóc w usuwaniu wydzielin. Możesz kupić irygację nosa solanką przygotowaną w aptece lub poszukać w Internecie przepisu domowej roboty.
  2. Wzmacniać. Badania pokazują, że dieta zbyt uboga w białko może osłabić układ odpornościowy. Kupuj zdrowe, bogate w białko pokarmy przez cały dzień, aby utrzymać silny organizm. Fasola, jajka i jogurt to świetne opcje bezmięsne.
  3. Pomyśl o cynku. Cynk wzmacnia układ odpornościowy, zwiększając produkcję białych krwinek ORAZ komórek naturalnych zabójców, z których oba zwalczają infekcje wirusowe. Jury wciąż nie zastanawia się, czy cynk może pomóc w leczeniu objawów grypy, ale może być pomocny jako środek zapobiegawczy.
  4. Postaw na całość. Ziołowe środki zaradcze mają mieszane recenzje w społeczności medycznej. Ale niektórzy eksperci w dziedzinie zdrowia twierdzą, że echinacea i goldenseal mogą wzmocnić układ odpornościowy i zwalczyć choroby. I chociaż najnowsze badania pokazują, że witamina C nie skraca ani nie zmniejsza przeziębienia, większość ekspertów zgadza się, że może ona pomóc w zapobieganiu zarazkom.
  5. Przynieś barierę. Ćwiczenia są niezbędne dla silnego układu odpornościowego, ale na siłowni roi się od zarazków. Zamiast siadać bezpośrednio na macie lub ławce, najpierw rozłóż własny czysty ręcznik. I wyczyść każdy sprzęt, którego musisz dotknąć - na przykład ciężarki lub kierownicę roweru - przed i po użyciu.
  1. Soki. Większość z nas nie otrzymuje zalecanych dziewięciu porcji całych owoców i warzyw dziennie. Rozważ więc wyciskanie soku, aby nadrobić to w skoncentrowanej formie. Postaw na jarmuż, brokuły, jabłko, rukolę, pietruszkę, ogórek, marchew, boćwinę, cytrynę i miętę. Znajdź szybkie i smaczne przepisy online.
  2. Poznaj alternatywy. Niektórzy eksperci twierdzą, że starożytna chińska praktyka akupunktury może zwiększyć energię i pomóc w zwiększeniu produkcji komórek T, które niszczą szkodliwe bakterie i wirusy w organizmie. Dodatkowo efekty uboczne są minimalne, więc warto spróbować (lub patyk!). Jak w przypadku każdej opcji leczenia, zawsze przeczytaj przed podjęciem decyzji.
  3. Wymasuj to. Masaż poprawia krążenie, odżywia komórki dodatkowym tlenem i krwią, co wzmacnia układ odpornościowy. Promuje również relaksację i łagodzi stres, zmniejszając podatność na infekcje wirusowe.

Brooke Neal jest niezależnym pisarzem, strategiem marki i mamą trzech małych chłopców.


DesktopLinuxAtHome ułatwia organizowanie domu i rodziny.


Ciekawe Artykuły