Główny Dom I Rodzina 10 najważniejszych wskazówek fitness dla zapracowanych rodziców

10 najważniejszych wskazówek fitness dla zapracowanych rodziców

Wypróbuj te wskazówki, aby uzyskać zdrowszy styl życia


Pomiędzy treningami piłkarskimi, przygotowaniami do kolacji, mnóstwem prania, spotkaniami w pracy i okazjonalnymi wizytami lekarzy, znalezienie czasu na ćwiczenia - i robienie nawet najmniejszych rzeczy, aby zachować zdrowie - może być prawdziwym wyzwaniem dla rodziców. Dobra wiadomość: da się to zrobić. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zmaksymalizować czas na wykonanie tak bardzo potrzebnego ćwiczenia, aby pozostać zdrowym i wolnym od stresu.

Poszukaj dziur. Nie, nie w skarpetkach 10-latka, ale raczej szukaj drobnych chwilprzez cały dzień, kiedy możesz wycisnąć małe serie ćwiczeń. Uwielbiasz oglądać taniec z gwiazdami? Wykorzystaj swój czas, robiąc brzuszki podczas każdej przerwy reklamowej podczas dwugodzinnego programu. Czekasz, aż dzieciaki skończą karate? Weź ze sobą buty do biegania i zrób własny obóz na parkingu. (Szybkie wyszukiwanie HIIT - treningu interwałowego o wysokiej intensywności - treningów online może pomóc w stworzeniu rutyny).



Schowaj zespół ruchu oporu. Wykorzystaj czas potrzebny na przerwę w pracy biurowej, wyciągając opór i wykonując świetne ćwiczenia siłowe dolnej i górnej części ciała. Celuj w triceps za pomocą napowietrznych wyciskaczy do tricepsów, buduj bicepsy za pomocą loków młotkowych i wzmacniaj zewnętrzne czworogłowe czworogłowe, wykonując ruchy na boki. W tym drugim przypadku przyspiesz tempo, aby również wykonać trening cardio.

niedzielne zajęcia lekcyjne w szkole

Obudź się (i idź spać) 15 minut wcześniej. Sen jest cenny. Ale przez wyrzucenie z nawyku przycisku drzemki i nagranie DVR Jimmy'ego Kimmela, możesz zmieścić się w 30 minutach ćwiczeń w ciągu dnia. Pierwszy tydzień będzie ciężki, ale kiedy to zrobisz przez siedem dni, stanie się drugą naturą.

Noś swoje dziecko. A raczej po prostu ją nieś. Kiedy dzieci są małe - na przykład w wieku poniżej 6 do 8 miesięcy - są stosunkowo łatwe do noszenia i nie są tak podatne na raczkowanie. Wykorzystaj ten czas i „staraj się nosić go przy sobie tak często, jak to możliwe” - sugeruje Beth Shaw, założycielka światowej sławy studia YogaFit, największej szkoły jogi na świecie. „Świadomie angażuj mięśnie tułowia i nóg, podnosząc i kładąc dziecko, upewniając się, że zginasz się z kolan zamiast z tyłu. Powinno to dać tyle samo tonacji, co wiele serii przysiadów lub martwych wyciągów na siłowni”.



Udostępnij dziecko. Dzielenie się nianią stało się normą wśród rodziców pozostających w domu, którzy pracują w niepełnym wymiarze godzin. Ale dla tych, którzy są rodzicami przebywającymi w domu w pełnym wymiarze godzin, zachęcenie przyjaciółek mamusi i taty do oglądania dzieci podczas ćwiczeń (i odwrotnie) jest świetnym sposobem na uzyskanie tych 30 minut zalecanych ćwiczeń kilka razy tydzień.

Pomieszaj swoje rodzinne zajęcia. Według ostatnich badań opublikowanych w Journal of Marriage and Family, jeśli chodzi o spędzanie czasu z dziećmi, jakość jest ważniejsza od ilości. Więc jak najlepiej wykorzystaj te chwile, skradając się również podczas lekkiego ruchu. „Zajęcia takie jak pływanie i jazda na rowerze mogą być świetną zabawą dla Ciebie i Twoich dzieci” - mówi Shaw. „Zamiast jechać do supermarketu, przymocuj fotelik dziecięcy do roweru i pedałuj lub spędź popołudnie na basenie, pomagając maluchowi poprawić pływanie”.

Skorzystaj z (bezpłatnej!) Opieki nad dziećmi. Czasami w życiu są rzeczy, które są darmowe. Obejmuje to opiekę nad dziećmi. Zapisz się do siłowni, która oferuje bezpłatne usługi opieki nad dziećmi lub przynajmniej za niewielką opłatą. (Wiele YMCA oferuje bezpłatną opiekę nad dziećmi dla swoich członków.) W ten sposób możesz zumby, kick boxingu i Spin do sześciopaku, podczas gdy maluch bawi się na randce z dziesięcioma innymi dziećmi w jego wieku.



Uwzględnij swoje dziecko. Małpa widzisz, małpa to. Jeśli włączysz swoje dziecko do swoich treningów, niezależnie od tego, czy próbują one robić Downward Dog, pompki czy deski, pokazujesz swojemu maluchowi, że pozostanie zdrowym i sprawnym jest ważną częścią Twojego życia. Im częściej widzi, jak mama i tata ćwiczą swoje ciała, tym bardziej prawdopodobne jest, że będzie chciała zaangażować się w to samo.

Spraw, aby prace domowe były zabawą! Wydaje się niemożliwe, aby czyszczenie kiedykolwiek było uważane za zabawę lub świetny trening. Ale prawda jest taka, że ​​każdy, kto kiedykolwiek umył podłogę, wyczyścił łazienkę lub odkurzył schody, wie, że sprzątanie to zdecydowanie trening. Uczyń to jeszcze bardziej, wciągając dzieci do akcji. „Przekształć rutynowe obowiązki, takie jak sprzątanie domu, w zabawne, aktywne gry, w których mogą brać udział dzieci” - radzi Shaw. „Na przykład zobacz, kto może najszybciej podnieść i odłożyć 10 rzeczy. To sprawi, że oboje będziecie się ruszać i śmiać się do środka”. Bonus: Twój dom dostaje pick-me-up, a Ty przeciskasz się na treningu.

Pozostań nawodniony. Woda może nie jest przysłowiową fontanną młodości, ale jest cholernie blisko. Oprócz poprawy stanu skóry i utrzymania ruchu układu pokarmowego, H2O może pomóc powstrzymać apetyt i głód. „Odwodnienie sprawi, że poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony i głodny niż zwykle” - mówi Shaw - „więc zawsze miej ze sobą butelkę i popijaj ją nieustannie”. Praktyczna zasada: codziennie pij połowę masy ciała w wodzie (w uncjach).

Gdy zaczniesz postępować zgodnie z powyższymi wskazówkami, każdego dnia będzie to łatwiejsze.


Blake Miller jest niezależną pisarką z Charlotte w Północnej Karolinie. Jej praca pojawiła się w CZERWONA KSIĄŻKA , Dr Oz: Dobre życie , Krąg rodzinny , SAMEGO SIEBIE , Forbes.com , i więcej. Śledź ją Fit & Fierce Mama Blog.


DesktopLinuxAtHome ułatwia organizację domu i rodziny.


Ciekawe Artykuły